Afvallen met chiawater: zo helpt de dieettrend

Chiazaden bevatten veel vezels.

  1. Startpagina
  2. Gezondheid

Gemaakt:

van: Ares Vrouwen

Splitsen

Het is geen geheim dat chiazaden een echt wonderwapen zijn. Wij vertellen je hier hoe je met een simpel recept van overtollige kilo’s afkomt.

Kassel – Chiazaadwater is een nieuwe gezondheidstrend. Gepopulariseerd op sociale media, is chiazaadwater een eenvoudig drankje dat sommige mensen gebruiken om honger te bestrijden en hun doelstellingen voor gewichtsverlies te ondersteunen. Chiazaden worden de laatste jaren een “superfood” genoemd. Er zijn veel theorieën over hun gezondheidsvoordelen, waaronder dat ze je kunnen helpen om af te vallen. Maar kun je echt tegen die vervelende kilo’s vechten?

Chiazaadwater bestaat uit slechts twee ingrediënten: chiazaad en water. Wanneer je chiazaden in water laat weken, nemen ze de vloeistof op. Hun absorptievermogen is indrukwekkend: ze zwellen tot 12 keer hun oorspronkelijke grootte wanneer ze doorweekt zijn. Het eindresultaat is een gelatineachtig mengsel met een licht taaie textuur, vergelijkbaar met kleine tapiocaparels.

Chiazaden bevatten veel vezels. © Chieu Tran/Imago

Afvallen met chiawater: blijf langer vol met chiazaden

Chiazaden zouden een hoofdvoedsel van de Azteken en Maya’s zijn geweest, maar werden later verboden vanwege hun rituele religieuze gebruik, meldt de American Health Information Provider. Gezondheidslijn. Ze zijn al ongeveer een eeuw weinig populair, maar ze zijn onlangs opnieuw opgedoken als een potentieel superfood.

Energie chia drankje recept

Twee eetlepels chiazaad

Een eetlepel honing

Twee theelepels citroensap

(Die: tarladalal.com)

Kunnen chiazaden je helpen om af te vallen? Er zijn veel beweringen online dat chiazaden de eetlust verminderen en gewichtsverlies bevorderen. De algemene theorie is dat chiazaden veel vezels bevatten, waardoor je langer vol blijft. Ze kunnen daarom helpen om overeten te voorkomen.

Chiazaadjes helpen je af te vallen: ze bevatten veel vezels

Twee eetlepels chiazaden bevatten bijna 10 gram vezels. Dat is ongeveer 40 procent van de aanbevolen dagelijkse dosis. Een vezelrijk dieet is in verband gebracht met gewichtsverlies. Volgens een onderzoek van Amerikaanse onderzoekers van de University of Massachusetts Medical School, kan het eten van 30 gram vezels per dag je helpen om net zoveel gewicht te verliezen als met een ingewikkeld dieet.

Er zijn echter weinig studies bij mensen over chiazaden en gewichtsverlies. Een studie van Nutrition, Metabolism and Cardiovascular Diseases (NMCD) toonde de positieve rol van chiazaden aan bij het bevorderen van gewichtsverlies en het verbeteren van risicofactoren die samenhangen met obesitas door diabetes. Chia-inname kan een nuttig voedingssupplement zijn voor conventionele therapie bij de behandeling van obesitas bij diabetes.

Succesvol afvallen met chiawater: waar je op moet letten

Maar let op: Chiazaden bevatten relatief veel calorieën en vet. Twee eetlepels bevatten 138 calorieën en 9 gram vet (1 gram verzadigd vet). Met mate geconsumeerd, kunnen chiazaden je helpen minder te eten. Als u er echter te veel van eet gedurende de dag, kunt u op deze manier uw dagelijkse calorielimiet overschrijden Gezondheidslijn.

  • Trouwens: Chiazaden zijn een goede bron van vezels, eiwitten, onverzadigde vetten en antioxidanten. Luidruchtig Gezondheidslijn ze bevatten ook verschillende belangrijke micronutriënten, waaronder:
  • calcium
  • Eisen
  • Magnesium
  • Fosfor
  • Zink
  • B-Vitamine

(Ares-vrouwen)

De trucs en informatie die in dit artikel worden genoemd, kunnen een gezond en uitgebalanceerd dieet niet vervangen. Gebruik onze voedingstips alleen als aanvulling op een overigens gevarieerde en gezonde voeding. De informatie vervangt geenszins professioneel advies en is niet bedoeld voor onafhankelijke diagnose of behandeling.

Related Posts

Leave a Reply

Your email address will not be published.